筋トレが習慣になってきました。
いやぁ、これ、ほんとに習慣になったと思う。１月全部続いたもん♪
たぶん、これからもする。こんな記事も書いたし
いやぁ、この公式を使うと、結構簡単に習慣にできるからやってみて♪
【目次】
■ 習慣の積み上げの公式
【引用】習慣の積み上げの公式は－－「<現在の習慣>をしたら、<新しい習慣>をする」。例を挙げよう。
- 瞑想。毎朝コーヒーをカップに注いだら、一分間瞑想する。
- 運動。仕事用の靴を脱いだら、すぐ運動服に着替える。
- 感謝。夕食の席に着いたら、今日の出来事で、ありがたかったことをひとつ言う。
- 結婚生活。夜ベッドに入ったら、夫（または妻）にキスをする。
- 安全。ランニングシューズを履いたら、友人か家族にスマートフォンでメッセージを送り、ランニングの場所と走る時間を知らせる。
【出典】パンローリング株式会社『複利で伸びる１つの習慣』P92 著：ジェームズ・クリアー 訳：牛原眞弓
公式としては簡単でしょ？
ほら、今習慣になっちゃっていること<現在の習慣>を見つけて、それに筋トレ<新しい習慣>をくっつけちゃう。
私が実際にやった習慣の積み上げ「筋トレバージョン♪」
■ 洗面所でプチ筋トレを習慣にする
ランイングの後、確実にシャワーを浴びます。
シャワーの前に裸になり、洗面所の前に立ちますから、そこでプチ筋トレ。
「インクライン・プッシュアップ」♪
【引用】
【出典】CCCメディアハウス『圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ～プリズナートレーニング』P75 著：ポール・ウェイド 訳：山田雅久
「シャワー前洗面所で服を脱いだら<現在の習慣>、洗面台を使ってインクライン・プッシュアップをする<新しい習慣>」
面白いくらい続いてまして、ちょっと二の腕がパキパキです。
■ 階段でプチ筋トレを習慣にする
うち洗濯物を干すのが地下なんですけど、その地下に洗濯物を干したら、そこの階段で「ニー・タック」をしていいことにしてます♪
【引用】
【出典】CCCメディアハウス『圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ～プリズナートレーニング』P189 著：ポール・ウェイド 訳：山田雅久
「洗濯物を干し終わったら<現在の習慣>、地下階段でニー・タックをする<新しい習慣>」
これも面白いくらい続いてまして、ちょっと腹がエイトパックに割れそうです。
■ ご褒美暗示で筋トレする
筋トレしている時間って、自分のための時間なので、
「お仕事よくがんばったよねぇ♪シャワーの前に腕立てしていいよ」
って感じでやると、ご褒美みたいに筋トレできます。
「洗濯物干せたね♪洗濯マイナスイオン（！？）浴びながら腹筋していいよ」
ってな具合。
これまたご褒美に感じるから不思議。
「習慣の積み上げ」と「ご褒美暗示」でプチ筋トレを習慣にしてみてください♪
