習慣の作り方（書く習慣編） - アイデアホイホイ〜３分のヒマつぶし

今回の記事に合わせて、本気でTwitterをはじめました。

今までの『bot状態Twitter』『更新連絡専用Twitter』ではありません。
１４０文字ですが、人類のアイデアをホイホイお届けしていきます♪

で、本題、「習慣の作り方（書く習慣編）」はっじめっましょう！

■　ブログを続けられないのは自分のせい？
■　新しい習慣（変化）を邪魔するもの
■　新しい習慣の作り方
■　習慣の作り方（書く習慣編）
■　日刊アイデアホイホイはTwitterで

■　ブログを続けられないのは自分のせい？

書く習慣といえば、高瀬はブログを続けられないんですよねぇ。
日記も。

理由はなんであれ、毎日書けないんですよ。

そういうとき、誰のせいにしますか？

「ま、自分が書いてないから自分のせい？」

ね。アイデアホイホイが続けられないのは高瀬のせい、の、はず。
でも、高瀬のせいではないかもしれない。

【引用】何かがうまくいかないとき、私たちはすぐに自分を責めてしまいますが、やり方が間違っていたと考えることはめったにありません。

【出典】ダイヤモンド社『小さな習慣』P21 著：スティーヴン・ガイズ　訳：田口未和　2017年６月１２日　第３刷発行

自分のせいじゃない。いいですねぇ♪
「書く」が続かないのは自分のせいじゃない。

さらに新しい習慣を取り入れるのを邪魔しているものがあります。

■　新しい習慣（変化）を邪魔するもの

「変わりたくないよぉ～。
今まででいいじゃん！
今までのままでいいじゃんか！
変わることないって！」

ピピー！変化禁止！変化禁止！
そうやって警笛を鳴らし、邪魔をしてくるのは「脳」です。

【引用】脳は、新たな挑戦、チャンス、欲望によって、ある程度の恐怖心が起こるようにできている。その挑戦が転職であろうと、初対面の人に会うことであろうと、扁桃体は身体の一部に対し、「動きにそなえろ！」と警報を出す－－そして、脳の思考部分である大脳新皮質へのアクセスを制限し、ときには停止させてしまう。

【出典】講談社『脳が教える！１つの習慣』P49 著：ロバート・マウラー　訳：本田直之・中西真雄美　2008年７月４日　第１刷発行

「よっしゃ！毎日ブログ書くぞ！！」

っていっても続かないのは脳の「変化嫌い」のせい。「変化恐怖症」のせいです。

「じゃあどうやって脳の変化嫌いを打ち破って、新しい習慣を身に付ければいいんだよ！？」

根性？ヤル気？情熱？モチベーション？意志の力？

そのどれも、持ち合わせていない高瀬はどうしたらいいんでしょう。

「ブログにそこまで情熱持てないよ」
「じゃ、辞めればいいじゃない」
「だよね」

ってなる。いやいやいや、やり方があるんですよ。
２つの本から引用しときましょう。

■　新しい習慣の作り方

変化恐怖症を「打ち破る」んじゃない。
どちらかというと「避ける」です。

【引用】人間の脳は、ゆっくりとした変化だけを受け入れることで安定を保ちます。

【出典】ダイヤモンド社『小さな習慣』P52 著：スティーヴン・ガイズ　訳：田口未和　2017年６月１２日　第３刷発行

変化には警笛をならす脳も、ゆっくりとした変化なら受け入れてくれる。

【引用】最初の小さな一歩を踏み出すと、変化を楽しむための神経回路を確立できるのだ。

【出典】講談社『脳が教える！１つの習慣』P52 著：ロバート・マウラー　訳：本田直之・中西真雄美　2008年７月４日　第１刷発行

脳が警笛を鳴らさないような、小さな一歩なら、脳は受け入れてくれる。
その小さな変化を繰り返すうち、それが当たり前になってくる。
すると変化を楽しく感じる神経回路ができてくる。

やがて小さな一歩、小さな変化が新しい習慣になる。
脳は邪魔するどころか、その新しい習慣を応援してくれる。
むしろ、やらねば気持ち悪い感じがして。

新しい習慣のできあがり。

【引用】小さな行動は、時間もお金もほとんど必要とせず、意志力に欠ける人にも向いている。小さな行動にごまかされて、脳はこう考える。
「おや、この変化はいやに小さいからたいした仕事じゃないぞ。興奮しなくていい。失敗や不幸を招く危険はないんだから」
恐怖反応の裏をかく小さな行動によって、脳は新たな習慣を確立できる。
しかも、たやすく継続できるようになる－それも驚くほど速いペースで。

【出典】講談社『脳が教える！１つの習慣』P119-120 著：ロバート・マウラー　訳：本田直之・中西真雄美　2008年７月４日　第１刷発行